[ /feed/ ] [ /a/ /b/ /c/ /tor/ /z/ ] [ /cpu/ ] [ /d/ /news/ ]
Хайбане.ru — Беседка
Доска обо всем
Полифазный сон
Reply to 10395 thread [ Back ]
[ Reply ]
 
Attach file
  • Supported file types are jpg, jpeg, png, gif, webm, swf, rar, zip, 7z, mp3, flac, ogv, txt, mp4
  • Bump limit is 420
  • Max files size allowed is 25 MB
  • Images greater than 200x200 will be thumbnailed.
  • OP moderation is enabled on this board.
  • Пожалуйста, перед постингом не забудьте прочитать правила.
  • Для теста есть отдельная доска /test/. Пользуйтесь ей, чтобы проверять работу разметки и движка.
  • Также, у нас существует зеркало в сети Tor.
[ Close form | Show rules Hide Rules ]
Полифазный сон Ракка 05 February 2017 (Sun) 17:25:07
#10395 Reply
png, 38.53 KB, 620x415
Панове, поясните за полифазный сон. Очень соблазняет идея экономить часа три или четыре, урезая бесполезное простаивание организма. Был бы не против перейти на какую-нибудь теслу или хотя бы сиесту, время мне нужно безусловно. Но я тут полистал Википедию, почитал комменты к разным статейкам, и там злые медики ругаются, что токсины копятся и разрушают, или наоборот - не копятся и всё равно разрушают, что человеческая психология под такое не приспособлена и проч. и проч.
Что скажете по этому поводу? Пробовал ли здесь кто-нибудь это практиковать? Может ли это быть опасным?
Ракка 05 February 2017 (Sun) 18:45:07 #10396 1 Reply
>>10395
Я слышал только одно - времени становится слишком много, лол.
Вообще, я сам хотел пересесть на полифазный сон, но в последнее время слишком сильно сомневаюсь в его эффективности и безвредности.
1. во время сна отдыхает не только мозг, но и весь организм. Человек, который занимается пауерлифтингом говорил, что во время усиленных тренировок он спал больше 10 часов, когда в обычном режиме он мог спать всего 6.
2. если ты хочешь потратить время на прокачку интеллекта, то и тут не всё радужно, мозгу нужно гораздо больше времени на обработку информации во время сна.

В целом, всё сильно зависит от организма и его ресурсов. Я сам последнее время сплю очень странно, часто просыпаюсь под утро и вижу кучу снов. Но меня тянет обратно.
Хочешь больше времени? Создай режим, так ты сможешь распределить своё время рационально, да и отдохнёшь. Режим нужен такой, чтобы не просто спать достаточно, но и не черезмерно много, от этого можно чувствовать усталость и т.д.
И питайся хорошо, говорю тебе как вынужденный поедатель пельменей пока зарплата не пришла и я не могу купить себе нормального мяса, фруктов и т.д.

Приятных снов, анон.
Ракка 05 February 2017 (Sun) 19:28:18 #10397 2 Reply
Главный вопрос: если я живу по сиесте и сплю пять часов ночью, то во сколько мне засыпать на полтора часа днём?
Ракка 05 February 2017 (Sun) 19:38:18 #10398 3 Reply
>>10397
А ты засыпать хочешь? Лучше спросить у своего организма. Захотел спать - иди спать.
Ракка 05 February 2017 (Sun) 19:40:12 #10399 4 Reply
>>10398
Нет. У меня вообще физические ощущения порезаны. Если я чувствую, что хочу спать или есть, или у меня болит что-то - значит, всё уже серьёзно и надо срочно устранять проблему.
Ракка 06 February 2017 (Mon) 14:15:24 #10424 5 Reply
Ну что же, я таки попытался.
Не могу пока сказать точно, идёт мне это на пользу или во вред.
Лёг спать в полпервого, завёл будильник на пять сорок пять. Моск вдруг внезапно понял, что "О, я ж должен поспать пять часов!", в результате я засыпал час или больше.
Сейчас спал в послеобеденное время (хотя какое послеобеденное, я только сейчас обедать буду).
Проснулся с точечной головной болью. Где-то чуть левее центра головы.
Точно, я лёг на низкую подушку.
Вроде бы отдохнул и работоспособность восстановилась, но вот эта боль всё портит.
Ракка 06 February 2017 (Mon) 15:52:18 #10425 6 Reply
>>10395
Моя кошка практикует полифазный сон, и всё равно спит 2/3 дня.
Правда в том, что разбиение сна на маленькие промежутки не может магическим образом сократить необходимое время сна. Ты будешь недосыпать, но чувствовать себя чуть лучше чем те, кто недосыпают в течение ночи.
Ракка 06 February 2017 (Mon) 16:03:19 #10426 7 Reply
>>10425
>Моя кошка практикует полифазный сон, и всё равно спит 2/3 дня.
Не очень корректно сравнивать человека и кошку. У них другой организм, он приспособлен эволюцией под другие задачи.
>Правда в том, что разбиение сна на маленькие промежутки не может магическим образом сократить необходимое время сна.
Вот с этим скорее согласен. Хочешь спать меньше - придётся поменять ДНК через лет 7 может и сможешь
Ракка 06 February 2017 (Mon) 18:55:01 #10439 8 Reply
Чёрт, голова раскалывается. Перестану-ка я маяться дурью. Всё, ложусь в одиннадцать, встаю в семь.
Ракка 06 February 2017 (Mon) 19:49:40 #10442 9 Reply
>>10395
>Очень соблазняет идея экономить часа три или четыре, урезая бесполезное простаивание организма.
Не бесполезное. Полифазный сон придуман - дабы в определенные периуды проявлять большую работоспособность, чем человек на то способен от природы. Но за это платят здоровьем. И даже те, кто его изобрел (прежде всего для военных целей) отмечают, что применять сие надо на определенные периуды времени, а не жить по графику полифазного сна.

Ну и ещё:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Полифазный_сон
>Известно, что 1-3% населения Земли естественным образом нуждаются в очень небольшой продолжительности сна. Такую способность им даёт мутировавший ген DEC2.
Ген Карл. Это им повезло такими родиться.
>Каждый перерыв должен быть достаточно длинным, чтобы обеспечить по крайней мере 45 минут непрерывного сна, хотя более длинные дремоты (2 часа) лучше. В общем, чем короче каждый отдельный сон, тем чаще дремоты должны быть (целью остаётся приобрести ежедневно в общей сложности 8 часов сна).
ВВС отступников Британской империи.
Last modified 06 February 2017 (Mon) 19:50:27
Ракка 06 February 2017 (Mon) 22:12:14 #10446 10 Reply
>>10425
>разбиение сна на маленькие промежутки не может магическим образом сократить необходимое время сна
На самом деле может. Спать 8-9 часов - избыточно для восстановления ресурсов. Да, во сне 4 фазы, и самая главная - глубокая. Но она быстро достигается. Если спать 4 + 2 часа, то вполне хорошо себя чувствуешь.
Ракка 14 December 2018 (Fri) 10:45:01 #12903 11 Reply
День назад начал переход к полифазному режиму. Оп, ты ещё жив?
Нашёл полезный материал по теме:
http://www.allstevepavlina.ru/polyphasic-sleep

В полифазном сне главное понимание механизма построения режима дня, как я определил. Буду проверять это предположение на практике. По началу спать планирую по желанию, но не чаще чем раз в 3 часа, и не дольше чем 25 минут, а будильник ставить на 40 минут, так как не быстро засыпаю. Отказ от любых бодрящих продуктов, так как их употребление хоть и снимает состояние сонливости, но через какое-то время становиться хуже, в том числе и сон.

Вот какие изменения произошли за этот день. В первую очередь ощущение сонливости спустя 10-15 минут от пробуждения. Однако, интересное занятие избавляет от этого. Тяжело даётся умственная работа, с физической проще.

За это время я уже успел совершить первую ошибку, а именно сон строго по графику(3 часа сна в 0:00 и по 20 минут в 7:00 12:00 18:00), если не удавалось уснуть, то ничего не поделаешь - повезёт в следующий раз. Во-первых, мысль "20 минут, спи!" сильно давила и мешала сну. Во-вторых, я и при обычном режиме могу засыпать минут по 10. Первой попыткой решения проблемы было изменение активности в период бодрствования, ближе ко сну я глушил свет, а за 5 минут до положенного времени сидел в тишине, стараясь ни о чем не думать. Но и это не помогало ввиду строгого отношения к графику. Такими темпами либо я однажды просплю будильник, либо умру от отсутствия сна. Поэтому на первое время строгой привязки ко времени не будет, а на каждый сон ~ 25 минут (будильник заводиться на 40 минут), если за это время я не смогу уснуть, то ничего страшного, я просто заведу будильник ещё раз.
Откуда эти цифры в 25 и 40? Из расчёта на то, что по графику сон длиться 20 минут, на первое время 25 будет достаточно и 15 минут на то, чтобы заснуть(Признаю, что это цифры с потолка, но какие-то выбрать надо было). Кстати, неплохим способом отключить внутренний голос для меня является прослушивание музыки/звуков в голове, главное не пытаться выбрать какой-то конкретный звук. Такое со мной происходит после длительного прослушивания музыки.

На этом пока всё.
Ракка 14 December 2018 (Fri) 17:07:59 #12908 12 Reply
Летом, после 10 класса, спал по бифазному режиму. Спать ложился в 2-3, просыпался в 8, днём ложился в 2-4 и спал ещё 2 часа. В основном из-за того что днём жарко, а ночью прохладно. Делать днём было всё равно нечего, а ночью можно было с друзьями погулять. Сейчас такое не прокатывает из-за 8 часового рабочего дня. Сплю примерно по 5-5-5-5-5-12-10 или 4-4-5-5-5-12-12 (часов в день на протяжении недели), точно не подсчитывал.

>>12903
В этом преимущество монофазного сна — засыпать нужно всего раз, а если не хватает времени можно спать несколько суток подряд по 3-5 часов или вообще не спать трое суток, тогда время на засыпание совсем не тратится (самочувствие будет овощное, но конспектировать лекции в таком состоянии даже в тихой аудитории мне удавалось). После бессоных 2-3 суток больше положеных 16 часов проспать давольно сложно, просыпаешься обычно быстрее, так что потери времени можно не бояться.
Ракка 14 December 2018 (Fri) 17:17:43 #12909 13 Reply
>>12908
Проблема "неуспевания" кроется не в том, что "нужно время на сон", а в неоптимизированности целых 16 часов дня.

Но это так, к слову. Но если хочешь, можешь пояснить мне, как именно это "неуспевание" происходит.
Last modified 14 December 2018 (Fri) 17:23:24
Ракка 15 December 2018 (Sat) 23:22:17 #12939 14 Reply
Это получается уже 4й день.
Пока всё идет как-то не по плану. Не всегда получается достаточно устать за 3,6 часов, чтобы легко заснуть. Как следствие 20 минутный сон чередуется с 30 минутным дрёмом.
Один раз я проспал будильник на пару часов, или неосознанно выключил его может быть из-за того что я сделал его тише, чем предыдущее, а может тело слишком устало. Пришлось пропустить следующий сон.
В качестве меры исправления выбрал работу сквозь желание лениться до тех пор, пока сонливость не мешает качеству выполнения и самочувствию(физические боли). Надеюсь усталость будет достаточно накапливаться за отведённое время.
Сон обычно проходит быстро, а пробуждаюсь я с легким чувством сонливости. Что всё равно значительно лучше состояния перед сном.
Проблем со здоровьем не возникает. Слегка приболел простудой, но с адаптацией это не связанно. Кожа лица стала более жирной, у меня и раньше были с этим проблемы, но всё решалось устойчивым режимом дня без недосыпания. Сердце бьется с большим упорством, то есть приложив руку к груди я четко ощущаю каждый такт, впрочем, это не серьезно. И ещё ряд незначительных признаков нехватки сна.
В целом я оптимистично смотрю на дальнейшее развитие.
Ракка 18 December 2018 (Tue) 00:13:03 #12975 15 Reply
6й и последний день. Признаю свою попытку провальной.
Если будет кто пытаться перейти на полифазу, то нужно уметь быстро засыпать и легко вставать по будильнику, чего мне и не хватило. Хотя в целом я доволен и вся эта затея сильно продвинула меня в понимании сна, усталости и сонливости. Ну и ещё раз оставлю ссылку на блог, ибо он был источником моих идей http://www.allstevepavlina.ru/how-to-fall-asleep-in-less-than-30-seconds
Ракка 18 December 2018 (Tue) 23:25:48 #12976 16 Reply
>>12975
Я, например ложусь не раньше 2х ночи, иногда в 4. Встаю в 5:40. Это гарантирует такой уровень убитости для меня что я выключаюсь при соприкосновении с горизонталью практически моментально.
Ракка 18 December 2018 (Tue) 23:47:49 #12977 17 Reply
>>12975
Устройся на работу 8/5. И чтобы ещё ехать туда час. Узнаешь обо сне, усталости и сонливости намного больше, чем с этими экспериментами уровня б.
Ракка 19 December 2018 (Wed) 18:07:01 #12980 18 Reply
>>12977
8/5? Работал месяца 4 2/2 по 13 часов в день(с учетом дороги), думать было некогда.
[ Reply ]
[ Get new posts ] [ Back ]
[ Mark all posts ]